Mitos Falsos A respeito de As Dietas De perda de calorias

Reduza a gordura Comendo Tudo Que Gosta


Se preparando para o vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada simples, assim, ao resolver participar da prova, você tem que se conscientizar de que vai ter que conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, precisa convir tua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te auxiliar a formar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te contribuir com uma dieta especial. É primordial começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais forte para novembro e dezembro.


Comece com percursos de 5 a 10 km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, dado que a fase conclusão do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, uma vez que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.


No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, porque você pode sentir uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e posteriormente, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



É primordial chegar cedo para pegar um território pela frente. A largada ocorre na Estrada Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.



É importante cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária desse começo de prova. Atenção bem como nas passadas para conservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas na São Silvestre, e segue portanto até o término. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique concentrado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A rodovia fornece uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de inquietação neste trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar mais uma vez pela Paulista e cruzar a chegada. Obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente necessita ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Tu podes visualizar mais detalhes sobre isso http://www.woodmansbbq.com/now-you-can-have-your-quitoplan-done-safely/ .Depois é só tocar sua medalha e curtir o Ano Novo com a comoção de dever cumprido. Você já participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *